两头起能练出腹肌吗 标准动作是什么

两头起是许多人都做过的健身运动，它是普遍的锻练方法，那麼两头起能练出腹肌吗?规范动作是什么?

两头起能练出腹肌吗 ：

两头起长期性坚持不懈锻练是能够 练出腹肌的，并且这一动作被觉得是锻练腹肌的經典动作之一，实际上说白了两头起就是说平躺着情况下两手两脚另外伸出。

两头起是锻练腹肌最好是的动作之一。平躺着于木地板或床边，两腿闭拢当然伸直，双臂于头后当然伸直。起坐时，两腿双臂另外平举舒张压，向人体正中间融入，以胯为轴使人体产生折起来，随后恢复正常，再再次做两头起的健身运动。持续做l0-15次,每一次训练做2-3组，每星期锻练3-5次。可运用早上醒来后或开展别的健身运动后，以輔助训练开展锻练。

两头起一天做3组，一组持续做10个就可以。一般来说一开始做两头起时，最关键的动作的品质，并不是规定总数，一天做3组，一组持续做10次，拥有一定水准以后，娴熟动作后，能够 适度提升几组。实际上做两头起最关键的是保质保量，无须太刻意追求总数的是多少，要依据本身具体标准来制订锻炼计划。

两头起规范动作是什么：

平卧在软垫上，两脚碰地，脚部曲起成45度。两手交叉式放到胸口或是轻轻地放到头的两边。收拢腹腔，两腿和头顶部另外向腹腔融入，缩紧。在两腿和头顶部靠的近期的情况下滞留大约1秒左右，随后渐渐地返回原始部位，在肩部和脚碰地的情况下终止，留意头顶部不必碰地。

动作步聚：

1、彻底释放压力地躺在健身垫上，胳膊向头顶部上边伸直，两腿也伸直。

2、呼吸的情况下胳膊和腿另外往上抬离路面，来到最高峰尽可能操纵没动。

3、随后还原，反复动作全过程。

好啦，小伙伴们了解两头起能练出腹肌哦。