平板支撑可以瘦小腹吗 怎么瘦

平板支撑，这一都是一种健身运动的方式了，是许多人不是生疏的，那麼这一平板支撑能够瘦小腹吗?怎么瘦下来：

平板支撑能够瘦小腹吗：

平板支撑是能够瘦小腹的，在做平板支撑的全过程中，实际上腰腹部的能量也十分关键，规范的平板支撑的姿势不但能够小肚子，可以锻炼手臂、大腿根部、屁股这些地区。

平板支撑锻炼关键对于的全身肌肉是腹横肌，目地是提升腹横肌的全身肌肉能量和体力，有肚子赘肉的人腹横肌有被变长，能量一部分遗失，造成肌肉无力，平板支撑能提升腹横肌积极及普攻收拢工作能力，提升腹腔压，进而超过锻炼腰部肌肉，减少腰腹部层面的实际效果。

平板支撑步聚如下图所示，肩部和腕关节成90度，躯体挺直，头顶部和肩膀、胯部和脚踝部尽可能维持在同一平面，腹部肌肉使力，脊柱增加，双眼凝视着路面，维持匀称吸气，倒计时最少维持姿势30秒。再此记牢平板支撑要的并不是坚持不懈時间的多长时间，要的是持续高频率的锻炼。要是锻炼姿态恰当，持续做4组或是5组你就会发现坚持不懈的時间愈来愈短，可是此刻你的锻炼实际效果是会倍数于第一组。

平板支撑如何瘦小腹：

1、提前准备好一张健身垫，俯卧在健身垫上，随后呼吸呼吸，它是在做平板支撑时最基本的呼吸法，许多 MM都喜爱别闭气，实际上它是最不正确的作法。

2、渐渐地的将你的二只手臂牢牢地的贴在路面上，手心朝下，二只胳膊肘呈90度，手掌心牢牢地的把握住路面，双眼凝视着正前方，千万不能看向路面。

3、当你感觉没办法得话，二只脚的脚指头能够略微弯折，可是全部腹腔一定得缩紧，后背干万不可以塌下去，觉得全部腹腔和肚脐眼全身肌肉在拉申，就表明你的姿势做没错。

4、全部身体在一条平行线上，把自身想像成一块木工板，随后尽可能用腹部的能量将腹腔和屁股缩紧，维持呼吸和呼吸，坚持不懈这一姿势1分鐘，给油!

5、假如坚持不懈的時间越长，那麼腹部赘肉就点燃的越大，记牢全过程中，身体必须持续保持在一条平行线上，一分钟以后，你能觉得身体很多的流汗，这就表明姿势做的十分及时。

平板支撑是能够瘦小腹的，但是要留意瘦的方式。