为什么做深蹲后会腿疼 第二天腿疼怎么办

深蹲，它是较为普遍的一个姿势，作法非常简单。为何做深蹲之后腿酸疼?第二天腿疼怎么办?

为何做深蹲之后腿酸疼：

1、平时非常少运动，或是很长期沒有做过这种深蹲种类的运动;

2、忽然增加深蹲抗压强度，或是增加运动時间;

3、做一些拉伸姿势后，例如徒步下坡路、扩胸运动等。

4、深蹲后不断腿酸疼，医药学上称作「延迟时间性肌肉痛」，这一感觉神经的最高值一般出現在 48 钟头内，接着渐渐地消退。

但是，如果你再度做这种运动的那时候，你就会发现肌肉痛的状况明显改善了，或是没有了。由于，你的全身肌肉，及其结蹄早已获得锻练，越来越更强了。

深蹲第二天腿疼怎么办：

一、拉伸训练

总体目标：大腿外侧拉伸(股四头肌)

姿势分析：

1、重心点落到右手;

2、尽量放大左腿与右腿的间距;

3、人体往右，眼光往上看。

体会到大腿前侧的拉伸，维持姿势30-45秒后换边开展。拉伸是切实可行的做深蹲腿酸疼的解决方法。

二、冰敷与敷热

运动后马上冰敷。运动二十四小时后敷热。做深蹲后马上冰敷将会能够降低肌纤维的损害、酶的释放等。而做深蹲后二十四小时敷热则能够加快基础代谢和血液循环系统，减轻腿酸疼。

附冷敷用医用冰袋制做法：

1、在自封袋里添加1一杯水和一杯的外敷酒精。

2、将包装袋封紧。

3、放进电冰箱中，最少冷藏3钟头。酒精会让水在冷藏中维持液體状，不像冰块儿那麼硬邦邦地。

关键点：包装袋里不必装过多的液體，避免冷藏后崩裂。

三、推拿

做深蹲训炼48钟头后，假如大腿一部分还觉得酸疼，表明肌纤维仍有乳酸菌残余。推拿就是说非常好的给全身肌肉“外力作用排酸”的方式。

关键点：推拿时顺着全身肌肉线框，不必推按到骨节处，不然加重负伤概率。

好啦，有关深蹲腿酸疼的详细介绍就到这儿了，朋友们都懂了吧。