腿举的标准动作 优缺点有哪些

腿举，做为一个普遍的运动健身动作，针对许多人而言是有益处的。腿举的规范动作?优优势与劣势?

腿举的规范动作：

1.将腿举机坐位调节到适度的部位，踏板起止部位调节到最高处。稳定地坐着坐位上，维持人体上下均衡。腰后背伸直，牢固地靠在坐位侧板上。曲膝，双脚蹬住踏板，调节好足间隔。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不必将踏板蹬起，吸气，充分准备

2.松掉踏板支撑点杠，呼吸时股四头肌用力，往前上边蹬起踏板。

3.蹬到两腿膝盖骨挺直后，不必间断，迟缓地弯折膝盖骨，将踏板慢慢复原，另外吸气，直至膝盖骨弯折到最大限度。

4.刚开始训练前应先确保腰后背伸直，并牢固地支撑点在坐位侧板上，不必弓背低头。

5.训练时留意有规律性地吸气，蹬起踏板时呼吸，复原时吸气。

6.调节足间隔，能够 锻练到不一样的位置。足间隔相当于胯宽时，关键训练股直肌能量，低于胯宽时，关键训练股外侧肌能量，超过胯宽时，关键训练股内侧肌和屁股能量。

7.动作的最高处不必间断，不然净重由人体骨骼支撑点，训炼实际效果减少，但在最低值能够 适度间断，增加对大腿肌肉的刺激性。

8.蹬起时速率越快，越有利于提升暴发力。但在复原时速率应当尽可能慢，能够 对股二头肌具有一定的锻练功效。

腿举优优势与劣势：

1、优势

由于脚踏式的机器设备早已帮你固定不动了线路，显著的能够 不必担心器械会乱抖，给你专一地训炼肌肉群。是特别适合给初学者或者受了伤的人应用，初学者在针对全部健身运动还不了解时能够 意谓伸腿机来体会腿部训练的觉得，在往后面从而挑戰哑铃或者杠铃的腿部训练。

此外针对单独肌肉群训炼也是有非常好的协助，由于省掉了均衡的能量，脚踏式也‘相对性’安全性，能够 训炼到大腿根部外侧，后面、屁股的肌肉群，另外也可以作出更大的净重。

2、缺陷

一些事儿全是双面刃，伸腿机看起来安全性却掩藏风险，大家都了解，身体拥有 当然的动作方式，被器材套上通常会限定他的充分发挥，长此以往将会会丧失多功能性!就例如负重深蹲这一动作，它是大家日常生活普遍存有的动作。

在运动场地，日常生活，没有一个情景是固定不变给你蹲的动作，除开大家的脚部必须有肌张力，大家还必须避免动作中出現晃动，不稳定这些，这就必须我的身体务必徵招大量神经系统及小全身肌肉帮助操纵，一起来工作中伸腿机杠片被载入在固定不动的路轨上边，因而提升可靠性，促使在身体的中合肌 (Neutralizer)及平稳肌(Stabilizer)的作用要求较少。

好啦，有关腿举优点和缺点及动作的详细介绍就到这儿，朋友们都懂了吧。