哑铃飞鸟动作要领 练哪里的肌肉

哑铃飞鸟，它是特别适合男孩子的动作，能够 很合理的锻练出肌肉来。哑铃飞鸟动作要点?练哪儿的肌肉?

哑铃飞鸟动作要点：

1.提前准备动作：平卧窄凳(宽20～25厘米)上，两手持铃，手心相对性。上后背紧靠椅子，脊柱维持生理弯曲，核心收紧!

2.下发：下发哑铃时注意力集中在胸缝处，靠肌肉的张力控制住哑铃迟缓下发，另外充足呼吸、抬头挺胸，力度要彻底及时。

3.收拢：平举时要靠肌肉的收拢推动手臂往上环绕着，直到哑铃相触，那样可防止肩臂 太过参加用劲。

4.潜意识集中化：留意集中化在胸部肌肉，觉得肌肉被牵扯和收拢，以便使动作更为精确，可想象去抱一课大柱子，做此动作时持续在心中念着“紧抱它!紧抱它!”

哑铃飞鸟练哪儿的肌肉：

在胸肌训练中“哑铃飞鸟”(Dumbbell Fly)较为独特，因为它是这种普遍动作中，极少数以“离心收缩”主导的胸肌训练。离心收缩由于变长肌肉的关联，肌肉化学纤维的撕破会较显著，被觉得有利于肌肉提高(肥厚)

并且哑铃飞鸟的动作，对加强胸部里侧、提升胸骨扩大，及肺脏作用的提高都是有一定实际效果，再加轨迹大，也可提高肌肉柔韧度。另一方面，因为哑铃飞鸟可承担的摩擦阻力小(你可以承担的净重很比较有限)，因此你只必须一组哑铃、一张长椅就可以在家做训炼，算作非常便捷、好实行的动作!但要留意的是，哑铃飞鸟由于让胸部外展到基本上極限，并且有的人体会不上胸大肌的收与夹。假如练不上积极肌，或者姿态有误，损害非常容易找上门来!

总体目标肌肉：积极肌 → 胸大肌、前三角肌;輔助肌肉群 → 肱桡肌、三头肌、二头肌、前锯肌及阔背肌。

好啦，有关哑铃飞鸟动作要点的详细介绍就到这儿，朋友们都懂了吧。